Roher Heilbuttsteak
Das Heilbuttsteak ist eine fettarme und proteinreiche Wahl, die sich gut für eine ausgewogene Ernährung eignet. Es enthält wenig gesättigte Fettsäuren und liefert eine nennenswerte Menge an Kalium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für den Körper. Zudem ist es eine Quelle von Vitamin D und B12, welche das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Der Fisch bietet auch einen moderaten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Roher Heilbuttsteak enthält 155 Kalorien, 31,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 155 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,3 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,49 g
- Cholesterin90,1 / 300 mg(30%)
- Omega-30,63 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,39 g
- Ölsäure0,39 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,09 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,27 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,22 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,11 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein31,6 / 56 g(56%)
Aminosäuren
- Lysin3,3 g
- Serin1,5 g
- Valin1,9 g
- Alanin2,1 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,12 g
- Prolin1,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin2,1 g
- Histidin0,94 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin1,1 g
- Tryptophan0,37 g
- Glutaminsäure5,3 g
- Asparaginsäure3,6 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,6 g
- Leucin2,8 g
- Tyrosin1,3 g
Vitamine
- Vitamin A45,9 / 900 ug(5%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D8 / 15 ug(53%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,87 / 1,3 mg(67%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(74%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)9,6 / 16 mg(60%)
- Folat18,7 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,54 / 5 mg(11%)
- Biotin6,9 / 30 ug(23%)
- Cholin105,1 / 550 mg(19%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,46 / 8 mg(6%)
- Magnesium39,1 / 420 mg(9%)
- Phosphor392,7 / 700 mg(56%)
- Kalium719,1 / 3.400 mg(21%)
- Natrium113,9 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen85,7 / 55 ug(156%)
- Jod0,17 / 150 ug(0%)
- Chrom1,7 / 35 ug(5%)
- Molybdän6,8 / 45 ug(15%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser133,3 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
