Gefrorenes Schwertfischsteak
Das tiefgekühlte Schwertfischsteak ist eine wertvolle Quelle hochwertiger Proteine und ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es enthält moderat Fett und wenig gesättigte Fettsäuren, was es zu einer leichten und dennoch nährstoffreichen Wahl macht. Reich an Vitamin D und Vitamin B12 unterstützt es das allgemeine Wohlbefinden und den Stoffwechsel. Wichtige Mineralien wie Kalium, Phosphor und Magnesium fördern die Zell- und Muskelfunktionen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gefrorenes Schwertfischsteak enthält 122 Kalorien, 16,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 122 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,7 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Cholesterin63,8 / 300 mg(21%)
- Omega-30,8 g
- Omega-61,6 g
- Omega-92,1 g
- Ölsäure2,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,43 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,6 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,48 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,07 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,26 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein16,7 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,69 g
- Valin0,84 g
- Alanin0,92 g
- Cystin0 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,61 g
- Taurin170 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,54 g
- Threonin0,73 g
- Isoleucin0,84 g
- Methionin0,54 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,69 g
- Glycin0,92 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,54 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D11,8 / 15 ug(79%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B123,1 / 2,4 ug(131%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat5,1 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin68 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor215,9 / 700 mg(31%)
- Kalium353,6 / 3.400 mg(10%)
- Natrium68,9 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen48,8 / 55 ug(89%)
- Jod34 / 150 ug(23%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser63,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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