Geräucherter Schwertfisch
Geräucherter Schwertfisch ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Eiweiß und enthält gesunde Fette. Er liefert beachtliche Mengen an Kalium und Phosphor, die wichtig für Zellfunktionen und Knochengesundheit sind. Darüber hinaus ist er reich an den Vitaminen D und B12, welche den Stoffwechsel und das Immunsystem unterstützen. Mit null Kohlenhydraten passt er ideal in ausgewogene und schmackhafte Ernährungsweisen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Geräucherter Schwertfisch enthält 146 Kalorien, 20 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 146 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Cholesterin66,3 / 300 mg(22%)
- Omega-30,77 g
- Omega-60,09 g
- Omega-93,3 g
- Ölsäure3,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,09 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,43 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,09 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,43 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,26 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,85 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,68 g
- Taurin43 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,94 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,68 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A12,8 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D14,5 / 15 ug(96%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamin B122,1 / 2,4 ug(89%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folat6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin59,5 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium424,2 / 3.400 mg(12%)
- Natrium212,5 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen58,7 / 55 ug(107%)
- Jod29,8 / 150 ug(20%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser59,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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