Rohes Heilbuttfilet Mit Haut
Der Heilbuttfilet mit Haut ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält wenig Fett, darunter eine moderate Menge an gesättigten Fettsäuren, was ihn zu einer leichten und gesunden Wahl macht. Reich an Kalium und Phosphor unterstützt er die Muskelfunktion und Knochengesundheit. Zudem liefert er wichtige Vitamine wie B12 und D, die für das Nervensystem und das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Rohes Heilbuttfilet Mit Haut enthält 132 Kalorien, 23,2 g Protein, 2,1 g Kohlenhydrate und 3,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 132 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,1 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,82 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin81,6 / 300 mg(27%)
- Omega-30,77 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,67 g
- Ölsäure0,67 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,43 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,45 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,07 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,25 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein23,2 / 56 g(42%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin1 g
- Valin0,95 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,28 g
- Cystein0,28 g
- Prolin1 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,67 g
- Threonin0,67 g
- Isoleucin0,85 g
- Methionin0,57 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure4,8 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin0,57 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A53,3 / 900 ug(6%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,57 / 15 ug(4%)
- Vitamin E2,2 / 15 mg(14%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,44 / 1,3 mg(34%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(84%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)6,5 / 16 mg(41%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin5,7 / 30 ug(19%)
- Cholin79,4 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,31 / 8 mg(4%)
- Magnesium29,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor276,7 / 700 mg(40%)
- Kalium509,2 / 3.400 mg(15%)
- Natrium89,6 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,69 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen57,9 / 55 ug(105%)
- Jod34 / 150 ug(23%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser83,2 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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