Heilbuttfilet, Roh, Tiefgefroren
Der Heilbuttfilet liefert hochwertiges, mageres Eiweiß bei sehr geringem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Mit seinen ausgewogenen Mengen an B-Vitaminen und Vitamin D unterstützt er den Energiestoffwechsel sowie die Knochengesundheit. Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor tragen zur optimalen Muskelfunktion und Knochenerhaltung bei. Dieser Fisch ist eine leichte, nährstoffreiche Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Heilbuttfilet, Roh, Tiefgefroren enthält 155 Kalorien, 31,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 155 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,3 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,49 g
- Cholesterin83,3 / 300 mg(28%)
- Omega-30,36 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,41 g
- Ölsäure0,39 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,09 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,22 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,11 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein31,6 / 56 g(56%)
Aminosäuren
- Lysin3,1 g
- Serin1,5 g
- Valin1,9 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0 g
- Prolin1,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,79 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,32 g
- Glutaminsäure4,9 g
- Asparaginsäure3,3 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2,6 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A34 / 900 ug(4%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D8 / 15 ug(53%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,93 / 1,3 mg(72%)
- Vitamin B121,9 / 2,4 ug(78%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)11,1 / 16 mg(69%)
- Folat20,4 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,58 / 5 mg(12%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin105,1 / 550 mg(19%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,27 / 8 mg(3%)
- Magnesium39,1 / 420 mg(9%)
- Phosphor401,2 / 700 mg(57%)
- Kalium739,5 / 3.400 mg(22%)
- Natrium115,6 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,61 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen77,5 / 55 ug(141%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser136,5 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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