Rohes Heilbuttfilet
Der Heilbutt-Filet ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein bei gleichzeitig niedrigem Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fettsäuren. Dieser Fisch liefert wichtige Vitamine wie B12 und D sowie wertvolle Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor. Er ist eine leichte, aber nahrhafte Wahl, kalorienarm und frei von Zucker und Kohlenhydraten. Das enthaltene Omega-3 rundet das ernährungsphysiologische Profil ideal ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Rohes Heilbuttfilet enthält 103 Kalorien, 21,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 103 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,5 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,33 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,53 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,33 g
- Cholesterin55,6 / 300 mg(19%)
- Omega-30,25 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,28 g
- Ölsäure0,26 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,06 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,07 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein21,1 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin0,96 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,25 g
- Cystein0,23 g
- Prolin0,83 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,92 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A22,7 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D5,3 / 15 ug(36%)
- Vitamin E0,69 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,62 / 1,3 mg(48%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(52%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)7,4 / 16 mg(46%)
- Folat13,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Biotin3,5 / 30 ug(12%)
- Cholin70,1 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium7,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,18 / 8 mg(2%)
- Magnesium26,1 / 420 mg(6%)
- Phosphor267,6 / 700 mg(38%)
- Kalium493,3 / 3.400 mg(15%)
- Natrium77,1 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,41 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen51,7 / 55 ug(94%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser91,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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