Zucht-heilbutt, Roh
Zucht-Heilbutt ist ein magerer und leichter Fisch, ideal für eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung. Er liefert hochwertiges Protein, das wichtig für den Erhalt der Körpergewebe ist. Der Fisch enthält eine moderate Menge Fett, darunter Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit unterstützen. Zudem bietet er wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die für die körperlichen Funktionen unerlässlich sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Zucht-heilbutt, Roh enthält 108 Kalorien, 21,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 108 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,3 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,57 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,79 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,91 g
- Cholesterin62,4 / 300 mg(21%)
- Omega-30,28 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,45 g
- Ölsäure0,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,06 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,11 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,11 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein21,5 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,95 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,32 g
- Prolin0,85 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,64 g
- Threonin0,95 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,53 g
- Tryptophan0,32 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,74 g
Vitamine
- Vitamin A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,1 / 15 ug(8%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(44%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(95%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat5,7 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotin5,7 / 30 ug(19%)
- Cholin90,7 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium13,6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium34 / 420 mg(8%)
- Phosphor226,8 / 700 mg(32%)
- Kalium396,9 / 3.400 mg(12%)
- Natrium68 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,79 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen56,7 / 55 ug(103%)
- Jod34 / 150 ug(23%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän3,4 / 45 ug(8%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser88,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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