Gekochter Heilbutt
Gekochter Heilbutt ist eine hervorragende Proteinquelle mit niedrigem Fettgehalt und unterstützt so eine ausgewogene Ernährung. Der geringe Anteil an gesättigten Fettsäuren macht ihn ideal für gesundheitsbewusste Genießer. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Magnesium trägt er zur Vitalität bei. Zudem liefert er die Vitamine B12 und D, die wichtig für Energieproduktion und das Immunsystem sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Gekochter Heilbutt enthält 126 Kalorien, 25,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 126 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo32 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,8 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,4 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0,03 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,65 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Cholesterin68 / 300 mg(23%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,33 g
- Ölsäure0,32 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,07 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,24 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,18 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,09 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein25,5 / 56 g(46%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A27,2 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D6,6 / 15 ug(44%)
- Vitamin E0,84 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,72 / 1,3 mg(55%)
- Vitamin B121,4 / 2,4 ug(60%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folat15,9 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,47 / 5 mg(9%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin85,2 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,23 / 8 mg(3%)
- Magnesium31,8 / 420 mg(8%)
- Phosphor325,5 / 700 mg(46%)
- Kalium598,8 / 3.400 mg(18%)
- Natrium93 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,49 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen62,8 / 55 ug(114%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser86,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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