Roher Tintenfisch
Rohe Tintenfischröhren liefern eine moderate Kalorienzahl und zeichnen sich durch einen hohen Proteingehalt aus, der den Muskelerhalt unterstützt. Sie sind arm an Gesamt- und gesättigten Fettsäuren und enthalten wertvolle Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Zink. Die B-Vitamine, insbesondere B12, fördern den Energiestoffwechsel. Zusätzlich liefern sie geringe Mengen an Vitamin C und Vitamin E für ein ausgewogenes Nährstoffprofil.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Roher Tintenfisch enthält 78 Kalorien, 13,3 g Protein, 2,6 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 78 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,6 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Cholesterin198 / 300 mg(66%)
- Omega-30,35 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,06 g
- Ölsäure0,04 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,05 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,22 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,29 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,12 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13,3 / 56 g(24%)
Aminosäuren
- Lysin0,99 g
- Serin0,59 g
- Valin0,58 g
- Alanin0,8 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0 g
- Prolin0,54 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,97 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,57 g
- Isoleucin0,58 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,47 g
- Glycin0,83 g
- Leucin0,93 g
- Tyrosin0,42 g
Vitamine
- Vitamin A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B121,1 / 2,4 ug(46%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium27,2 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,58 / 8 mg(7%)
- Magnesium28,1 / 420 mg(7%)
- Phosphor187,9 / 700 mg(27%)
- Kalium209,1 / 3.400 mg(6%)
- Natrium37,4 / 2.300 mg(2%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer1,6 / 0,9 mg(178%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen38,1 / 55 ug(69%)
- Jod17 / 150 ug(11%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser66,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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