Rohe Garnelen
Rohgarnele bieten eine kalorienarme und proteinreiche Option, die den Muskelaufbau unterstützt. Sie enthalten sehr wenig Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, und sind somit eine magere und gesunde Wahl. Außerdem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Phosphor, Kalzium und Kalium, die für starke Knochen und Muskelfunktionen wichtig sind. Zusätzlich versorgen Garnelen mit B-Vitaminen, insbesondere Vitamin B12, das eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Rohe Garnelen enthält 72 Kalorien, 17,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,43 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 72 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,43 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,09 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Cholesterin136,9 / 300 mg(46%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,03 g
- Ölsäure0,03 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein17,1 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,47 g
- Valin0,54 g
- Alanin0,72 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0 g
- Prolin0,53 g
- Taurin170 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,26 g
- Threonin0,46 g
- Isoleucin0,53 g
- Methionin0,34 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,68 g
- Leucin0,99 g
- Tyrosin0,44 g
Vitamine
- Vitamin A2,6 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120,94 / 2,4 ug(39%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat16,2 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,07 / 5 mg(1%)
- Biotin0,43 / 30 ug(1%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium54,4 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,44 / 8 mg(6%)
- Magnesium29,8 / 420 mg(7%)
- Phosphor181,9 / 700 mg(26%)
- Kalium224,4 / 3.400 mg(7%)
- Natrium101,1 / 2.300 mg(4%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,33 / 0,9 mg(37%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen25,2 / 55 ug(46%)
- Jod51 / 150 ug(34%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid280,5 / 2.300 mg(12%)
Sonstiges
- Wasser66,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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