Roher Kalmar
Roher Tintenfisch ist eine fettarme Proteinquelle und bietet eine nahrhafte Option mit niedrigem Fettgehalt. Er ist reich an Phosphor und Kalium, was die Muskelfunktion und den Flüssigkeitshaushalt unterstützt. Zudem liefert er Vitamin B12, das wichtig für den Energiestoffwechsel und die Gesundheit des Nervensystems ist. Mit wenig Kalorien ist er eine leichte und schmackhafte Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Roher Kalmar enthält 78 Kalorien, 13,6 g Protein, 2,6 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 78 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,6 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Cholesterin188,7 / 300 mg(63%)
- Omega-30,35 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,02 g
- Ölsäure0,04 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,04 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,22 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,26 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,11 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13,6 / 56 g(24%)
Aminosäuren
- Lysin0,99 g
- Serin0,57 g
- Valin0,56 g
- Alanin0,72 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,61 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,97 g
- Histidin0,27 g
- Threonin0,59 g
- Isoleucin0,57 g
- Methionin0,33 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,71 g
- Leucin0,89 g
- Tyrosin0,4 g
Vitamine
- Vitamin A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,6 / 15 ug(4%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B121,1 / 2,4 ug(46%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium27,2 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,77 / 8 mg(10%)
- Magnesium28,9 / 420 mg(7%)
- Phosphor198 / 700 mg(28%)
- Kalium183,6 / 3.400 mg(5%)
- Natrium37,4 / 2.300 mg(2%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer1,6 / 0,9 mg(178%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen38,1 / 55 ug(69%)
- Jod17 / 150 ug(11%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser67,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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