Calamari-sashimi
Tintenfisch-Sashimi ist eine leichte, proteinreiche Wahl für eine nahrhafte Mahlzeit mit wenig Kalorien. Es liefert hochwertiges Protein bei geringem Fettgehalt und unterstützt die Muskelgesundheit, während es Fett reduziert. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Eisen tragen zur Balance im Körper bei. Zudem enthält es Vitamin B12, das für den Stoffwechsel und das Nervensystem bedeutend ist.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Calamari-sashimi enthält 105 Kalorien, 18 g Protein, 3,5 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 105 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,5 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Cholesterin263 / 300 mg(88%)
- Omega-30,4 g
- Omega-60,2 g
- Omega-90,4 g
- Ölsäure0,35 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,39 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,15 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,03 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,85 g
- Valin0,9 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,17 g
- Prolin1 g
- Taurin160 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,75 g
- Isoleucin0,85 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,58 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium70 / 2.300 mg(3%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod75 / 150 ug(50%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid108 / 2.300 mg(5%)
Sonstiges
- Wasser90 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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