Roher Marlin
Rohmarlin ist ein magerer Fisch mit hochwertigem Protein und sehr wenig Fett, was ihn zu einer nährstoffreichen Wahl bei moderatem Kaloriengehalt macht. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die die Muskelfunktion und Knochengesundheit unterstützen. Zudem enthält er B-Vitamine, insbesondere Vitamin B12, das den Energiestoffwechsel fördert. Mit niedrigem Cholesteringehalt ist er eine leichte und gesunde Option.
Makro-Übersicht
Eine Portion (110 g) Roher Marlin enthält 109 Kalorien, 25,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 109 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (110 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,22 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,06 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Cholesterin52,8 / 300 mg(18%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,11 g
- Ölsäure0,11 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein25,2 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin1,2 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,33 g
- Prolin1,2 g
- Taurin44 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,88 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,66 g
- Tryptophan0,33 g
- Glutaminsäure4,3 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,99 g
- Glycin1,9 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,88 g
Vitamine
- Vitamin A22 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,55 / 15 ug(4%)
- Vitamin E0,55 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,33 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,33 / 1,3 mg(25%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(69%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)14,9 / 16 mg(93%)
- Folat5,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1,3 / 5 mg(26%)
- Biotin3,3 / 30 ug(11%)
- Cholin88 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium11 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,33 / 8 mg(4%)
- Magnesium33 / 420 mg(8%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium429 / 3.400 mg(13%)
- Natrium77 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,55 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen39,6 / 55 ug(72%)
- Jod44 / 150 ug(29%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän2,2 / 45 ug(5%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser82,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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