Pollack Roh
Pollack ist ein magerer Fisch, reich an hochwertigem Eiweiß und eignet sich hervorragend für eine ausgewogene Ernährung. Sein sehr niedriger Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fetten macht ihn zu einer leichten und gesunden Wahl. Er liefert wertvolle B-Vitamine, besonders B12, die das Nervensystem unterstützen. Zudem enthält er wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Pollack Roh enthält 102 Kalorien, 20,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,91 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 102 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,91 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,17 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Cholesterin68 / 300 mg(23%)
- Omega-30,5 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,07 g
- Ölsäure0,06 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,4 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,08 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein20,4 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,69 g
- Valin0,83 g
- Alanin0,99 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0 g
- Prolin0,62 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,42 g
- Threonin0,74 g
- Isoleucin0,79 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,66 g
- Glycin0,78 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,52 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamin E0,48 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)3,7 / 16 mg(23%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin1,9 / 30 ug(6%)
- Cholin86 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesium43,1 / 420 mg(10%)
- Phosphor263,1 / 700 mg(38%)
- Kalium396,9 / 3.400 mg(12%)
- Natrium102,1 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,42 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen30,6 / 55 ug(56%)
- Jod283,5 / 150 ug(189%)
- Chrom0,23 / 35 ug(1%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser93 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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