Rohes Marlinfilet
Der Marlinfilet ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und eignet sich ideal für eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Mit sehr wenig Gesamt- und gesättigten Fetten unterstützt er ein leichtes Nährstoffprofil. Reich an Kalium und Phosphor trägt er zur Muskelfunktion und Knochengesundheit bei. Außerdem liefert er wichtige B-Vitamine für den Energiestoffwechsel sowie eine moderate Menge an Omega-3-Fettsäuren.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Rohes Marlinfilet enthält 113 Kalorien, 26,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,34 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 113 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,34 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,06 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,17 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,11 g
- Ölsäure0,11 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,07 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein26,1 / 56 g(47%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin1,2 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,23 g
- Prolin1,2 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,79 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,68 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,7 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,91 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,57 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,57 / 15 ug(4%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)5,7 / 16 mg(35%)
- Folat4,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin5,7 / 30 ug(19%)
- Cholin79,4 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium34 / 420 mg(8%)
- Phosphor294,8 / 700 mg(42%)
- Kalium442,3 / 3.400 mg(13%)
- Natrium56,7 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen45,4 / 55 ug(82%)
- Jod45,4 / 150 ug(30%)
- Chrom2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdän5,7 / 45 ug(13%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser88,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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