Roher Hai
Roher Hai liefert viel mageres Eiweiß und ist somit ideal für eine proteinreiche, fettarme Ernährung. Er enthält reichlich Phosphor und Magnesium, die für die Knochengesundheit und den Energiestoffwechsel wichtig sind. Zudem bietet dieser Fisch wertvolle B-Vitamine, insbesondere B12, die das Nervensystem unterstützen. Darüber hinaus enthält er eine moderate Menge Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Roher Hai enthält 111 Kalorien, 17,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 111 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,8 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,79 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin43,4 / 300 mg(14%)
- Omega-30,81 g
- Omega-60,14 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure0,83 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,26 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,62 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,44 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,45 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,27 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein17,8 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,73 g
- Valin0,92 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0 g
- Prolin0,63 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,53 g
- Threonin0,78 g
- Isoleucin0,82 g
- Methionin0,53 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,66 g
- Glycin0,86 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A59,5 / 900 ug(7%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,2 / 15 ug(8%)
- Vitamin E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat2,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,59 / 5 mg(12%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium28,9 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,71 / 8 mg(9%)
- Magnesium41,7 / 420 mg(10%)
- Phosphor178,5 / 700 mg(26%)
- Kalium136 / 3.400 mg(4%)
- Natrium67,1 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,37 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen31 / 55 ug(56%)
- Jod23,5 / 150 ug(16%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid221 / 2.300 mg(10%)
Sonstiges
- Wasser62,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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