Roher Coho-lachs
Roher Coho-Lachs bietet eine hochwertige Quelle magerer Proteine bei moderatem Fettgehalt und kontrollierter Kalorienzahl. Reich an Omega-3-Fettsäuren unterstützt er eine ausgewogene Ernährung und liefert dabei wichtige Mengen an Vitamin D und Vitamin B12. Außerdem enthält dieser Fisch essentielle Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium. Ohne Kohlenhydrate und Zucker ist er eine natürliche und gesunde Wahl für bewusste Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Roher Coho-lachs enthält 165 Kalorien, 23,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 165 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin53,1 / 300 mg(18%)
- Omega-31,4 g
- Omega-60,14 g
- Omega-92,1 g
- Ölsäure1,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,16 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,19 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,23 g
- Myristinsäure0,25 g
- Palmitinsäure0,81 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,62 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,18 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,77 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,19 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,46 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein23,7 / 56 g(42%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin1 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,26 g
- Cystein0 g
- Prolin0,86 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,72 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,72 g
- Tryptophan0,27 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,95 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,82 g
Vitamine
- Vitamin A45,2 / 900 ug(5%)
- Vitamin C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D11,3 / 15 ug(75%)
- Vitamin E0,82 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,68 / 1,3 mg(52%)
- Vitamin B124,5 / 2,4 ug(186%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)12,4 / 16 mg(78%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(21%)
- Biotin8,4 / 30 ug(28%)
- Cholin123,2 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium44,1 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesium37,3 / 420 mg(9%)
- Phosphor296,1 / 700 mg(42%)
- Kalium438,4 / 3.400 mg(13%)
- Natrium67,8 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,61 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,2 / 55 ug(75%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser82,2 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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