Gekochter Coho-lachs
Gekochter Coho-Lachs ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß und ideal für einen aktiven Lebensstil. Er ist fettarm und enthält Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit unterstützen. Reich an B-Vitaminen, besonders B12 und B6, fördert er den Energiestoffwechsel. Die enthaltenen Mineralstoffe Calcium, Phosphor und Kalium tragen zur Knochengesundheit und zum Elektrolythaushalt bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gekochter Coho-lachs enthält 118 Kalorien, 19,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 118 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,7 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,89 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin46,8 / 300 mg(16%)
- Omega-30,95 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,86 g
- Ölsäure0,73 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,13 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,13 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0,13 g
- Palmitinsäure0,58 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,56 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein19,9 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,81 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,7 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,59 g
- Threonin0,87 g
- Isoleucin0,92 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,78 g
- Glycin0,96 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A43,4 / 900 ug(5%)
- Vitamin C1,2 / 90 mg(1%)
- Vitamin D9,6 / 15 ug(64%)
- Vitamin E0,78 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Vitamin B124,3 / 2,4 ug(177%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(42%)
- Folat11 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,69 / 5 mg(14%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin61,2 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium38,3 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,52 / 8 mg(6%)
- Magnesium28,1 / 420 mg(7%)
- Phosphor273,7 / 700 mg(39%)
- Kalium368,9 / 3.400 mg(11%)
- Natrium49,3 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,48 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen32,3 / 55 ug(59%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser60,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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