Atlantischer Lachs Roh
Rohes Atlantiklachs ist reich an hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten, darunter Omega-3-Fettsäuren, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Er liefert wichtige fettlösliche Vitamine wie D und E, die für verschiedene Körperfunktionen bedeutsam sind. Außerdem ist er eine gute Quelle für Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor. Da er keine Kohlenhydrate und Zucker enthält, ist er eine schmackhafte und gesunde Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Atlantischer Lachs Roh enthält 236 Kalorien, 23 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 15,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 236 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15,2 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,4 g
- Cholesterin62,4 / 300 mg(21%)
- Omega-32,8 g
- Omega-61,2 g
- Omega-93,1 g
- Ölsäure3,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,51 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,53 g
- Palmitinsäure1,9 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,45 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,98 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein23 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,93 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0 g
- Prolin0,79 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,56 g
- Threonin0,98 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,69 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,92 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A65,8 / 900 ug(7%)
- Vitamin C4,4 / 90 mg(5%)
- Vitamin D10,2 / 15 ug(68%)
- Vitamin E4 / 15 mg(26%)
- Vitamin K5,7 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,73 / 1,3 mg(56%)
- Vitamin B124,6 / 2,4 ug(194%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)9,1 / 16 mg(57%)
- Folat29,5 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(29%)
- Biotin3,1 / 30 ug(10%)
- Cholin89 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesium30,6 / 420 mg(7%)
- Phosphor260,8 / 700 mg(37%)
- Kalium415 / 3.400 mg(12%)
- Natrium62,4 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,39 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen24,9 / 55 ug(45%)
- Jod3,4 / 150 ug(2%)
- Chrom0,45 / 35 ug(1%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid148,6 / 2.300 mg(6%)
Sonstiges
- Wasser73,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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