Gegrilltes Mahi-mahi
Gegrilltes Mahi-Mahi ist eine leichte und nahrhafte Wahl, die viel Eiweiß bei sehr niedrigem Fettgehalt bietet. Der Fisch ist eine gute Quelle für Kalium und Phosphor, wichtige Mineralien für die Gesundheit. Mit moderatem Kaloriengehalt eignet er sich ideal für eine ausgewogene Ernährung mit gutem Geschmack. Außerdem liefert er Vitamin B12 und Vitamin D, die den Stoffwechsel und die Knochengesundheit unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gegrilltes Mahi-mahi enthält 93 Kalorien, 20,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,77 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 93 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,77 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,21 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,17 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,09 g
- Ölsäure0,09 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,05 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,07 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,13 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,04 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,04 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,09 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein20,1 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,92 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,92 g
- Taurin26 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,73 g
- Threonin0,94 g
- Isoleucin0,94 g
- Methionin0,54 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,73 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,73 g
Vitamine
- Vitamin A4,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B120,59 / 2,4 ug(24%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)6,3 / 16 mg(39%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin59,5 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor155,5 / 700 mg(22%)
- Kalium348,5 / 3.400 mg(10%)
- Natrium63,8 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,51 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen39,8 / 55 ug(72%)
- Jod29,8 / 150 ug(20%)
- Chrom1,7 / 35 ug(5%)
- Molybdän4,3 / 45 ug(9%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser63,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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