Rohe Jakobsmuscheln
Rohe Jakobsmuscheln sind eine kalorienarme und proteinreiche Wahl, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Ihr geringer Fettgehalt besteht überwiegend aus ungesättigten Fettsäuren, die das Wohlbefinden fördern, ohne zu belasten. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Phosphor, Kalium und Magnesium, die für die Muskelfunktion und Knochengesundheit unverzichtbar sind. Zudem enthalten sie B-Vitamine, insbesondere B12, die den Energiestoffwechsel und das Nervensystem unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Rohe Jakobsmuscheln enthält 63 Kalorien, 11,3 g Protein, 2,8 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 63 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo11 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo16 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,8 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0,23 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2,1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,5 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,11 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Cholesterin25,5 / 300 mg(9%)
- Omega-30,19 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,02 g
- Ölsäure0,03 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,07 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,07 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein11,3 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,63 g
- Serin0,31 g
- Valin0,32 g
- Alanin0,46 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0 g
- Prolin0,25 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,55 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,31 g
- Isoleucin0,35 g
- Methionin0,25 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,78 g
- Phenylalanin0,3 g
- Glycin0,88 g
- Leucin0,61 g
- Tyrosin0,26 g
Vitamine
- Vitamin A6 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,6 / 15 ug(4%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B121,6 / 2,4 ug(66%)
- Thiamin (B1)0 / 1,2 mg(0%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,91 / 16 mg(6%)
- Folat11 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotin0,94 / 30 ug(3%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium11 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium24,7 / 420 mg(6%)
- Phosphor268,6 / 700 mg(38%)
- Kalium218,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium333,2 / 2.300 mg(14%)
- Zink0,86 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen15,3 / 55 ug(28%)
- Jod127,5 / 150 ug(85%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid212,5 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser69,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
