Hüftbraten Roh
Dieses magere Rinderstück liefert hochwertiges Protein, das wichtig für den Erhalt der Muskelmasse ist. Es enthält Eisen, das die normale Sauerstoffversorgung des Blutes unterstützt, sowie Zink, das das Immunsystem stärkt. Vitamin B12 und B6 fördern den Energiestoffwechsel und die Vitalität. Mit moderatem Fettgehalt und ohne Kohlenhydrate passt es gut in eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Hüftbraten Roh enthält 209 Kalorien, 23,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 12,1 g Fett.
- Protein
- 23,3 g46%
- Fett
- 12,1 g54%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 209 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt12,1 / 83 g(15%)
- Gesättigte Fettsäuren4,8 / 25 g(19%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,46 g
- Cholesterin70,3 / 300 mg(23%)
- Omega-30,14 g
- Omega-60,28 g
- Omega-95,2 g
- Ölsäure4,3 g
- Caprinsäure0,03 g
- Erucasäure0,14 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure1,4 g
- Linolsäure0,23 g
- Myristinsäure0,37 g
- Palmitinsäure2,9 g
- Eicosensäure0,79 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
Protein
- Protein23,3 / 56 g(42%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,89 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,26 g
- Prolin1 g
- Taurin23 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,91 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,78 g
Vitamine
- Vitamin B60,53 / 1,3 mg(41%)
- Vitamin B123,2 / 2,4 ug(133%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)4,2 / 16 mg(27%)
- Folat9,1 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,41 / 5 mg(8%)
- Cholin79,4 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium4,5 / 1.000 mg(0%)
- Eisen2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesium24,9 / 420 mg(6%)
- Phosphor225,7 / 700 mg(32%)
- Kalium387,8 / 3.400 mg(11%)
- Natrium61,2 / 2.300 mg(3%)
- Zink3,7 / 11 mg(33%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen22,3 / 55 ug(41%)
- Chrom2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdän2,3 / 45 ug(5%)
Sonstiges
- Wasser75,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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