Ricotta- Und Spinat-ravioli
Ricotta-Spinat-Ravioli sind eine schmackhafte Quelle für Eiweiß und Kohlenhydrate mit moderatem Fettgehalt. Sie liefern eine beachtliche Menge an Kalzium, das wichtig für starke Knochen ist, sowie Eisen, das das allgemeine Wohlbefinden unterstützt. Die Vitamine A und K tragen zur Immunfunktion und zur Blutgerinnung bei. Dieses Gericht verbindet Geschmack und Nährstoffe und eignet sich so ideal für eine sättigende und ausgewogene Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Ricotta- Und Spinat-ravioli enthält 362 Kalorien, 14,6 g Protein, 37,9 g Kohlenhydrate und 16,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 362 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo64 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo92 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung48 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo46 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)33 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate37,9 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2,5 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16,7 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren6,7 / 25 g(27%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Cholesterin45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,4 g
- Omega-95,5 g
- Ölsäure5,3 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,8 g
- Stearinsäure1,8 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure2,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein14,6 / 56 g(26%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,67 g
- Valin0,84 g
- Alanin0,76 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,17 g
- Prolin1 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,67 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,59 g
- Isoleucin0,67 g
- Methionin0,34 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,67 g
- Glycin0,59 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,59 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K140 / 120 ug(117%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor210 / 700 mg(30%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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