Makkaroni-auflauf
Macaroni Pie bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit einem bemerkenswerten Proteingehalt und moderatem Gesamtfettanteil. Sie ist eine gute Quelle für Kalzium und Phosphor, die wichtig für gesunde Knochen und Zähne sind. Das enthaltene Vitamin A trägt zusätzlich zum Nährwert bei. Außerdem liefert das Gericht Ballaststoffe und ist somit eine schmackhafte und nahrhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (235 g) Makkaroni-auflauf enthält 416 Kalorien, 18 g Protein, 50 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 416 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo74 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo106 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung55 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung40 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo53 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)38 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate50 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren8,5 / 25 g(34%)
- Transfettsäuren0,8 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Cholesterin55 / 300 mg(18%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,6 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,5 g
- Caprinsäure0,32 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,43 g
- Stearinsäure2,2 g
- Caprylsäure0,22 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure1,1 g
- Palmitinsäure4,3 g
- Linolensäure0,06 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,96 g
- Valin0,96 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,24 g
- Prolin1,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,96 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,72 g
- Methionin0,36 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,72 g
- Glycin0,84 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium750 / 2.300 mg(33%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.150 / 2.300 mg(50%)
Sonstiges
- Wasser151 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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