Reuben-sandwich
Das Reuben Sandwich liefert eine nennenswerte Menge an Eiweiß, das den Erhalt der Muskelmasse unterstützt. Es ist eine Quelle von Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Zudem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Zink, die für starke Knochen und das Immunsystem wichtig sind. Der ausgewogene Fettgehalt zusammen mit B-Vitaminen macht es zu einer schmackhaften und nahrhaften Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (190 g) Reuben-sandwich enthält 513 Kalorien, 24,7 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 30,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 513 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo91 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo130 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung67 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung49 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo65 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)47 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (190 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe5,3 / 38 g(14%)
- Lösliche Ballaststoffe1,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,4 g
- Zucker gesamt4,8 g
- Zugesetzter Zucker1,9 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt30,4 / 83 g(37%)
- Gesättigte Fettsäuren12,4 / 25 g(49%)
- Transfettsäuren0,76 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,8 g
- Cholesterin85,5 / 300 mg(28%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,7 g
- Omega-913,1 g
- Ölsäure13,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure3,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,4 g
- Myristinsäure2,8 g
- Palmitinsäure6,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,19 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein24,7 / 56 g(44%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1,1 g
- Valin1,7 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,38 g
- Prolin1,9 g
- Taurin19 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,76 g
- Threonin0,95 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,38 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure3,8 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,95 g
Vitamine
- Vitamin A76 / 900 ug(8%)
- Vitamin C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,95 / 15 ug(6%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K28,5 / 120 ug(24%)
- Vitamin B60,38 / 1,3 mg(29%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(95%)
- Thiamin (B1)0,29 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavin (B2)0,38 / 1,3 mg(29%)
- Niacin (B3)5,7 / 16 mg(36%)
- Folat76 / 400 ug(19%)
- Pantothensäure (B5)0,76 / 5 mg(15%)
- Biotin3,8 / 30 ug(13%)
- Cholin85,5 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium285 / 1.000 mg(28%)
- Eisen3,8 / 8 mg(48%)
- Magnesium38 / 420 mg(9%)
- Phosphor285 / 700 mg(41%)
- Kalium475 / 3.400 mg(14%)
- Natrium1.330 / 2.300 mg(58%)
- Zink4,8 / 11 mg(43%)
- Kupfer0,38 / 0,9 mg(42%)
- Mangan0,57 / 2,3 mg(25%)
- Selen28,5 / 55 ug(52%)
- Jod38 / 150 ug(25%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän3,8 / 45 ug(8%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser85,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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