Reisjoghurt
Reisjoghurt ist eine leichte Wahl mit moderatem Kalorien- und geringem Fettgehalt. Es liefert eine gute Menge an Eiweiß, das für den Muskelerhalt wichtig ist. Reich an Kalzium und Phosphor unterstützt es die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Außerdem enthält es Kalium und B-Vitamine, die den Stoffwechsel und die tägliche Energie unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Reisjoghurt enthält 170 Kalorien, 6,8 g Protein, 28,9 g Kohlenhydrate und 3,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 170 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,9 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,51 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,51 g
- Zucker gesamt20,4 g
- Zugesetzter Zucker6,8 / 63 g(11%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,4 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g
- Cholesterin8,5 / 300 mg(3%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,51 g
- Ölsäure0,51 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,07 g
- Stearinsäure0,51 g
- Caprylsäure0,03 g
- Linolsäure0,17 g
- Myristinsäure0,26 g
- Palmitinsäure0,85 g
- Linolensäure0,09 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6,8 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,68 g
- Serin0,34 g
- Valin0,39 g
- Alanin0,34 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,34 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,34 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,34 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,8 g
- Phenylalanin0,29 g
- Glycin0,22 g
- Leucin0,58 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A68 / 900 ug(8%)
- Vitamin C2,6 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,51 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120,85 / 2,4 ug(35%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,34 / 1,3 mg(26%)
- Niacin (B3)0,17 / 16 mg(1%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin20,4 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium204 / 1.000 mg(20%)
- Eisen0 / 8 mg(0%)
- Magnesium18,7 / 420 mg(4%)
- Phosphor136 / 700 mg(19%)
- Kalium255 / 3.400 mg(8%)
- Natrium93,5 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,51 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen5,1 / 55 ug(9%)
- Jod25,5 / 150 ug(17%)
- Chrom0,85 / 35 ug(2%)
- Molybdän1,7 / 45 ug(4%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser144,5 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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