Quinoasalat Mit Gegrillten Garnelen
Dieser Quinoasalat mit gegrillten Garnelen liefert eine ausgewogene Kombination aus Protein und Ballaststoffen, ideal für einen gesunden Lebensstil. Der hohe Proteingehalt unterstützt den Muskelerhalt, während die Ballaststoffe die Verdauung fördern. Er enthält zudem Vitamin C und Kalium, die wichtig für das allgemeine Wohlbefinden und die Gewebefunktion sind. Mit einem moderaten Gehalt an Fett und Zucker ist er eine leichte und nahrhafte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Quinoasalat Mit Gegrillten Garnelen enthält 500 Kalorien, 32 g Protein, 60 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 500 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo89 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo127 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate60 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe17 / 38 g(45%)
- Lösliche Ballaststoffe8 g
- Unlösliche Ballaststoffe9 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin175 / 300 mg(58%)
- Omega-30,5 g
- Omega-61 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6,5 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,15 g
- Stearinsäure0,5 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,3 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein32 / 56 g(57%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,4 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,2 g
- Taurin120 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure3,2 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin2,3 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C55 / 90 mg(61%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K35 / 120 ug(29%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat90 / 400 ug(23%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium80 / 420 mg(19%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium980 / 3.400 mg(29%)
- Natrium550 / 2.300 mg(24%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan1,1 / 2,3 mg(48%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid15 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser320 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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