Kreolischer Garnelensalat
Dieser kreolische Garnelensalat ist leicht und dennoch nährstoffreich, mit hochwertigem Eiweiß, das sättigt. Mit einem ausgewogenen Fettgehalt, der arm an gesättigten Fettsäuren ist, eignet er sich hervorragend für eine gesunde und schmackhafte Mahlzeit. Er bietet eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Zudem liefert er wichtige Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, Vitamin C und Kalium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Kreolischer Garnelensalat enthält 350 Kalorien, 22 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin180 / 300 mg(60%)
- Omega-30,5 g
- Omega-61,5 g
- Omega-911 g
- Ölsäure11 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure0,6 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,6 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,89 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,22 g
- Cystein0,33 g
- Prolin1 g
- Taurin100 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,78 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,55 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,78 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.500 / 2.300 mg(65%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2.310 / 2.300 mg(100%)
Sonstiges
- Wasser250 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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