Oliviersalat
Der Olivier-Salat bietet eine leckere Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten, die ihn zu einer nahrhaften Wahl macht. Sein Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung, während der moderate Fettanteil auch gesättigte Fette umfasst. Er liefert wichtige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin B12, die zum Wohlbefinden beitragen. Zudem enthält er eine mäßige Menge an Natrium, was ihn gut in eine ausgewogene Ernährung einfügt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Oliviersalat enthält 290 Kalorien, 15 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und 17 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 290 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo51 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo74 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung38 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe10 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe7 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt17 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Cholesterin180 / 300 mg(60%)
- Omega-30,36 g
- Omega-64,1 g
- Omega-97,5 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,36 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,36 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,8 g
- Valin0,9 g
- Alanin1 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,8 g
- Taurin10 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A500 / 900 ug(56%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium570 / 2.300 mg(25%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid880 / 2.300 mg(38%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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