Avocado-quinoa-bowl
Die Avocado Quinoa Bowl ist ein gesundes und ausgewogenes Gericht, das reich an pflanzlichem Eiweiß ist und den Muskelerhalt unterstützt. Sie liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl steigern. Zudem enthält sie Kalium und Magnesium, wichtige Mineralstoffe für die Muskelfunktion und das Nervensystem. Mit einem moderaten Fettgehalt, überwiegend gesunde Fette, ist dies eine schmackhafte und nährstoffreiche Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (430 g) Avocado-quinoa-bowl enthält 510 Kalorien, 21 g Protein, 65 g Kohlenhydrate und 18,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 510 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo90 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo130 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung67 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung49 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo65 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)47 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (430 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate65 / 313 g(21%)
- Ballaststoffe14 / 38 g(37%)
- Lösliche Ballaststoffe7 g
- Unlösliche Ballaststoffe7 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18,5 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin186 / 300 mg(62%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,8 g
- Omega-912 g
- Ölsäure12 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein21 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,8 g
- Valin1,5 g
- Alanin0,9 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,8 g
- Taurin5 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin0,8 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C14 / 90 mg(16%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K80 / 120 ug(67%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat70 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin160 / 550 mg(29%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium80 / 420 mg(19%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium650 / 3.400 mg(19%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser310 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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