Räucherlachs Und Avocadosalat
Dieser Salat aus Räucherlachs und Avocado verbindet Geschmack mit wertvoller Ernährung. Er ist proteinreich und liefert Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern. Die Vitamine C, K und B12 unterstützen das Immunsystem und den Stoffwechsel. Mit moderatem Fettgehalt und wenig gesättigten Fetten ist er eine gesunde Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Räucherlachs Und Avocadosalat enthält 424 Kalorien, 25 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 28 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 424 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo75 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo108 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung56 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung40 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo54 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt28 / 83 g(34%)
- Gesättigte Fettsäuren3,7 / 25 g(15%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren16 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8,3 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-31,7 g
- Omega-66,6 g
- Omega-916 g
- Ölsäure14 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure5,8 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,2 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,4 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein25 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin1,3 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,3 g
- Taurin25 mg
- Arginin2,1 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,7 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C90 / 90 mg(100%)
- Vitamin D10 / 15 ug(67%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K110 / 120 ug(92%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B1212 / 2,4 ug(500%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium45 / 420 mg(11%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium650 / 3.400 mg(19%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid540 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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