Vegetarische Quesadilla
Die Veggie Quesadilla ist ein köstlicher Snack, der reich an Protein ist und sich ideal für eine ausgewogene Energiezufuhr eignet. Sie liefert eine gute Menge an Kalzium, das wichtig für starke Knochen ist, sowie Eisen, das das allgemeine Wohlbefinden unterstützt. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung, während essenzielle Vitamine wie Vitamin A und B-Vitamine den Nährwert abrunden. Mit einem moderaten Fettanteil bietet sie cremigen Geschmack und zufriedenstellende Nährstoffe.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Vegetarische Quesadilla enthält 1180 Kalorien, 37 g Protein, 64 g Kohlenhydrate und 87 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1180 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo209 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo300 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung155 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung112 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo150 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)108 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate64 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt87 / 83 g(105%)
- Gesättigte Fettsäuren34 / 25 g(136%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren28 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren24 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63 g
- Omega-928 g
- Ölsäure28 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure14 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure4 g
- Palmitinsäure15 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein37 / 56 g(66%)
Aminosäuren
- Lysin3,1 g
- Serin1,7 g
- Valin2,1 g
- Alanin2,1 g
- Cystin0,33 g
- Cystein0,66 g
- Prolin2,5 g
- Taurin0 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin1,2 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin0,83 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure5 g
- Asparaginsäure3,3 g
- Phenylalanin1,8 g
- Glycin2,1 g
- Leucin2,9 g
- Tyrosin1,5 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium500 / 1.000 mg(50%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor350 / 700 mg(50%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium2.360 / 2.300 mg(103%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid3.500 / 2.300 mg(152%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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