Vegetarisches Frühstückssandwich
Dieses vegetarische Frühstückssandwich liefert eine gute Portion Protein und Ballaststoffe, die einen energiegeladenen Start in den Tag ermöglichen. Es ist reich an wichtigen Vitaminen wie A, D und K, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Die Kombination aus Kohlenhydraten und Fetten sorgt für langanhaltende Sättigung und Kraft. Zudem bietet es wertvolle Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Phosphor zur Unterstützung wichtiger Körperfunktionen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Vegetarisches Frühstückssandwich enthält 860 Kalorien, 24 g Protein, 74 g Kohlenhydrate und 50 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 860 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo152 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo218 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung113 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung82 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo109 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)79 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate74 / 313 g(24%)
- Ballaststoffe14 / 38 g(37%)
- Lösliche Ballaststoffe5 g
- Unlösliche Ballaststoffe9 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt50 / 83 g(60%)
- Gesättigte Fettsäuren18 / 25 g(72%)
- Transfettsäuren4 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren18 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin350 / 300 mg(117%)
- Omega-30,2 g
- Omega-65 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0,5 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure2 g
- Stearinsäure8 g
- Caprylsäure0,5 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure4 g
- Palmitinsäure10 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,04 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein24 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1,2 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,5 g
- Taurin10 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,8 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D20 / 15 ug(133%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K50 / 120 ug(42%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat90 / 400 ug(23%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.285 / 2.300 mg(56%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.900 / 2.300 mg(83%)
Sonstiges
- Wasser40 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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