Qofte-auflauf
Qofte në Tavë liefert hochwertige Proteine und ist damit eine sättigende Wahl für eine nahrhafte Mahlzeit. Es enthält einen moderaten Anteil an Fetten, inklusive gesättigter Fettsäuren, die zu seinem reichen Geschmack beitragen. Das Gericht bietet wichtige Vitamine wie B12 sowie essentielle Mineralstoffe wie Eisen und Zink, die eine ausgewogene Ernährung unterstützen. Zudem enthält es moderate Mengen an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, was es zu einer vielseitigen und gesunden Option macht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (238 g) Qofte-auflauf enthält 595 Kalorien, 43 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 36 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 595 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo105 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo151 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung78 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt36 / 83 g(43%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren16 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7,5 g
- Cholesterin250 / 300 mg(83%)
- Omega-30,1 g
- Omega-67,4 g
- Omega-916 g
- Ölsäure13,5 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure1,5 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure6,5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure6,3 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein43 / 56 g(77%)
Aminosäuren
- Lysin3,9 g
- Serin1,8 g
- Valin2,2 g
- Alanin3,3 g
- Cystin0,5 g
- Cystein0,5 g
- Prolin4,2 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,8 g
- Histidin1,2 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin2,1 g
- Methionin1,2 g
- Tryptophan0,47 g
- Glutaminsäure7,3 g
- Asparaginsäure4 g
- Phenylalanin1,9 g
- Glycin3,5 g
- Leucin3,6 g
- Tyrosin1,7 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.190 / 2.300 mg(52%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid1.785 / 2.300 mg(78%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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