Köfte
Qofte ist ein herzhafter Snack mit einem hohen Proteingehalt, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er liefert nennenswerte Mengen an Eisen und Zink, wichtige Mineralien für das Wohlbefinden. Der moderate Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fetten sorgt für Energie ohne Übermaß. Außerdem enthält er B-Vitamine sowie kleine Mengen an Vitamin A und C zur Unterstützung des Immunsystems.
Makro-Übersicht
Eine Portion (180 g) Köfte enthält 416 Kalorien, 24 g Protein, 16 g Kohlenhydrate und 27 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 416 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo74 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo106 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung55 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung40 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo53 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)38 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (180 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate16 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,8 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate13,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt27 / 83 g(33%)
- Gesättigte Fettsäuren10 / 25 g(40%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin135 / 300 mg(45%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,5 g
- Omega-913 g
- Ölsäure11,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,2 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,8 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein24 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,94 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,53 g
- Prolin1,8 g
- Taurin70 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,96 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,58 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,6 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,77 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin7 / 30 ug(23%)
- Cholin110 / 550 mg(20%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium429 / 2.300 mg(19%)
- Zink4,5 / 11 mg(41%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen50 / 55 ug(91%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid650 / 2.300 mg(28%)
Sonstiges
- Wasser108 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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