Bife À Portuguesa
Bife à Portuguesa ist eine proteinreiche Speise, die sättigend und nahrhaft ist. Es liefert bedeutende Mengen an Eisen und Zink, wichtige Mineralstoffe für die Gesundheit. Das Gericht enthält moderate Fettwerte und ausgewogene Kalorien, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Zudem bietet es wichtige B-Vitamine und Kalium, die für den Stoffwechsel und die Muskelfunktion unverzichtbar sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (221 g) Bife À Portuguesa enthält 614 Kalorien, 74 g Protein, 13,5 g Kohlenhydrate und 41 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 614 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo109 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo156 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung81 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung58 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo78 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)56 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (221 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13,5 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt41 / 83 g(49%)
- Gesättigte Fettsäuren16 / 25 g(64%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren16 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin285 / 300 mg(95%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62,5 g
- Omega-916 g
- Ölsäure13 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure4 g
- Palmitinsäure8 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein74 / 56 g(132%)
Aminosäuren
- Lysin6,5 g
- Serin3 g
- Valin4 g
- Alanin4,5 g
- Cystin0,5 g
- Cystein1 g
- Prolin5 g
- Taurin120 mg
- Arginin4,5 g
- Histidin2 g
- Threonin3 g
- Isoleucin3,5 g
- Methionin1,5 g
- Tryptophan0,8 g
- Glutaminsäure10 g
- Asparaginsäure7,5 g
- Phenylalanin3,5 g
- Glycin4,5 g
- Leucin6 g
- Tyrosin2,5 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D1,1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B123,5 / 2,4 ug(146%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin7 / 30 ug(23%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor280 / 700 mg(40%)
- Kalium850 / 3.400 mg(25%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink7 / 11 mg(64%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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