Rohe Putenkeulen
Rohe Putenunterkeulen sind reich an Eiweiß und unterstützen den Muskelaufbau effektiv. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Zink, die für den Stoffwechsel und die Gesundheit unverzichtbar sind. Der moderate Fettgehalt weist einen kontrollierten Anteil an gesättigten Fettsäuren auf. Außerdem sind sie eine Quelle von Vitaminen B12, B6 und D, die Energie liefern und die Knochengesundheit fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (142 g) Rohe Putenkeulen enthält 204 Kalorien, 27,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 9,9 g Fett.
- Protein
- 27,3 g55%
- Fett
- 9,9 g45%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 204 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (142 g)
Fette
- Fett gesamt9,9 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,09 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin127,8 / 300 mg(43%)
- Omega-30,16 g
- Omega-62,1 g
- Omega-92,9 g
- Ölsäure2,9 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,73 g
- Linolsäure2,4 g
- Myristinsäure0,09 g
- Palmitinsäure2,1 g
- Arachidonsäure0,16 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein27,3 / 56 g(49%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1,2 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,21 g
- Prolin1,2 g
- Arginin1,7 g
- Histidin0,71 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,67 g
- Tryptophan0,33 g
- Glutaminsäure5,2 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,6 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A36,9 / 900 ug(4%)
- Vitamin D12,3 / 15 ug(82%)
- Vitamin E0,53 / 15 mg(4%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(106%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,33 / 1,3 mg(25%)
- Niacin (B3)6,6 / 16 mg(42%)
- Folat13,5 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Cholin102,9 / 550 mg(19%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor251,3 / 700 mg(36%)
- Kalium379,1 / 3.400 mg(11%)
- Natrium103,7 / 2.300 mg(5%)
- Zink3,1 / 11 mg(29%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen15,6 / 55 ug(28%)
Sonstiges
- Wasser104,8 / 3.700 g(3%)
Quellen
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