Rohe Putenflügel
Putenflügel sind eine hervorragende Proteinquelle und eignen sich bestens für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten eine moderate Menge an Gesamtfett, einschließlich eines Teils gesättigter Fettsäuren. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Phosphor, Kalium und Zink, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Mit einem moderaten Kaloriengehalt sind sie eine nahrhafte und schmackhafte Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (170 g) Rohe Putenflügel enthält 321 Kalorien, 34 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 20,2 g Fett.
- Protein
- 34 g43%
- Fett
- 20,2 g57%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 321 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo82 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Zucker gesamt0,02 g
Fette
- Fett gesamt20,2 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren5,4 / 25 g(22%)
- Transfettsäuren0,24 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,9 g
- Cholesterin130,9 / 300 mg(44%)
- Omega-30,26 g
- Omega-64,4 g
- Omega-96,9 g
- Ölsäure6,9 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0,03 g
- Stearinsäure1,2 g
- Linolsäure5 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure3,8 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,31 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
Protein
- Protein34 / 56 g(61%)
Aminosäuren
- Lysin2,9 g
- Serin1,4 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,28 g
- Prolin1,5 g
- Arginin2,1 g
- Histidin0,99 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin0,79 g
- Tryptophan0,38 g
- Glutaminsäure6 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin2,4 g
- Leucin2,6 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A28,9 / 900 ug(3%)
- Vitamin D0,85 / 15 ug(6%)
- Vitamin E0,24 / 15 mg(2%)
- Vitamin B60,71 / 1,3 mg(55%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(54%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,19 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)8,9 / 16 mg(56%)
- Folat11,4 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,99 / 5 mg(20%)
- Cholin78,4 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium29,4 / 420 mg(7%)
- Phosphor261,8 / 700 mg(37%)
- Kalium370,6 / 3.400 mg(11%)
- Natrium103,7 / 2.300 mg(5%)
- Zink2,9 / 11 mg(26%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen27,2 / 55 ug(49%)
Sonstiges
- Wasser115,8 / 3.700 g(3%)
Quellen
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