Pupusas Mit Bohnen Und Käse
Pupusas de Frijol y Queso liefern eine ausgewogene Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die zu einer sättigenden Mahlzeit beitragen. Sie enthalten nennenswerte Mengen an Kalzium und Phosphor, welche wichtig für die Knochengesundheit sind. Der Fettgehalt ist moderat, wobei gesättigte Fettsäuren in gemäßigten Mengen vorhanden sind, und der Zuckergehalt ist niedrig. Zudem bieten sie Eisen und B-Vitamine, die den Stoffwechsel unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Pupusas Mit Bohnen Und Käse enthält 330 Kalorien, 12 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 13 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 330 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo58 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo84 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung43 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe5,5 / 38 g(14%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt2,5 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren5,2 / 25 g(21%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,2 g
- Cholesterin35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,1 g
- Omega-93,5 g
- Ölsäure3,4 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure0,6 g
- Palmitinsäure2,9 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,7 g
- Serin0,7 g
- Valin0,7 g
- Alanin0,8 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,8 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,8 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure0,9 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin0,6 g
- Leucin0,9 g
- Tyrosin0,4 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium350 / 1.000 mg(35%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium340 / 3.400 mg(10%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser95 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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