Käsepupusa
Pupusas de Queso liefern wertvolles Eiweiß, das Energie und Muskelaufbau unterstützt. Sie sind reich an Kalzium, das für starke Knochen wichtig ist. Durch den moderaten Gehalt an Ballaststoffen fördern sie eine gesunde Verdauung. Mit ausgewogenem Fett- und Zuckergehalt sind sie eine leckere und nährstoffreiche Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (117 g) Käsepupusa enthält 300 Kalorien, 12 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (117 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3,4 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren8,5 / 25 g(34%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Cholesterin35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,6 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2,3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure2,1 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,86 g
- Serin0,55 g
- Valin0,62 g
- Alanin0,78 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,94 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,7 g
- Histidin0,31 g
- Threonin0,47 g
- Isoleucin0,55 g
- Methionin0,23 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,47 g
- Glycin0,62 g
- Leucin0,86 g
- Tyrosin0,39 g
Vitamine
- Vitamin A70 / 900 ug(8%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium380 / 1.000 mg(38%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium468 / 2.300 mg(20%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen14 / 55 ug(25%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid130 / 2.300 mg(6%)
Sonstiges
- Wasser60 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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