Pistazien
Pistazien sind ein proteinreiches Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen, das eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Sie enthalten beträchtliche Gesamtfette, überwiegend gesunde ungesättigte Fettsäuren, die der Herzgesundheit zugutekommen. Die Nüsse sind natürliche Quellen wichtiger Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor. Außerdem liefern Pistazien wichtige Vitamine wie B6 und K, die bei verschiedenen Stoffwechselfunktionen eine Rolle spielen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28 g) Pistazien enthält 162 Kalorien, 5,7 g Protein, 7,7 g Kohlenhydrate und 13,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 162 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7,7 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2,8 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,84 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13,2 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-64 g
- Omega-96,4 g
- Ölsäure6,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,13 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,06 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,7 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,32 g
- Serin0,36 g
- Valin0,35 g
- Alanin0,26 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0 g
- Prolin0,24 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,6 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,25 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,55 g
- Phenylalanin0,31 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,44 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin A6,7 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1,6 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,7 / 15 mg(5%)
- Vitamin K19,6 / 120 ug(16%)
- Vitamin B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,36 / 16 mg(2%)
- Folat15,4 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin10,6 / 30 ug(35%)
- Cholin19,6 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium28,6 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium31,4 / 420 mg(7%)
- Phosphor136,1 / 700 mg(19%)
- Kalium277,2 / 3.400 mg(8%)
- Natrium0,28 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,62 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,36 / 0,9 mg(40%)
- Mangan0,31 / 2,3 mg(13%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän4,6 / 45 ug(10%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser1,1 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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