Walnüsse
Walnüsse sind ein energiereiches Lebensmittel mit einem guten Gehalt an Protein und Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Sie liefern hochwertige Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Außerdem sind sie eine wertvolle Quelle für Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Zink, die den Stoffwechsel und die Knochengesundheit fördern. Walnüsse enthalten zudem Vitamine wie B6 und Folat, die lebenswichtige Körperfunktionen unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28.35 g) Walnüsse enthält 185 Kalorien, 4,3 g Protein, 3,9 g Kohlenhydrate und 19,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 185 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28.35 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,9 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,8 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,57 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt0,75 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,09 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt19,3 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren13,8 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-32,6 g
- Omega-611,5 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,47 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure10,8 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)2,6 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,3 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,12 g
- Serin0,24 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,18 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,19 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,57 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,85 g
- Asparaginsäure0,37 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,21 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A0,85 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,37 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,47 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,62 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,35 / 16 mg(2%)
- Folat23,8 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Biotin5,2 / 30 ug(17%)
- Cholin11,1 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium26,1 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,72 / 8 mg(9%)
- Magnesium42,5 / 420 mg(10%)
- Phosphor102,1 / 700 mg(15%)
- Kalium123,3 / 3.400 mg(4%)
- Natrium0,57 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,79 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,91 / 2,3 mg(39%)
- Selen0,98 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän6 / 45 ug(13%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,96 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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