Haselnüsse
Haselnüsse sind ein nahrhafter Snack, der reich an Proteinen und Ballaststoffen ist und eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Sie enthalten überwiegend ungesättigte, gesunde Fette, die die Herzgesundheit fördern. Die Nüsse liefern wertvolle Vitamine wie E, B6 und Folsäure sowie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Kalzium und Eisen. Ihr Gehalt an Kalium und Phosphor unterstützt die Muskel- und Knochenfunktion.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28 g) Haselnüsse enthält 178 Kalorien, 4 g Protein, 4,7 g Kohlenhydrate und 16,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 178 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo45 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,7 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2,7 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,41 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt1,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16,4 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-62,1 g
- Omega-912,7 g
- Ölsäure12,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,36 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,1 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,84 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,12 g
- Serin0,18 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,19 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0 g
- Prolin0,16 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,57 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,92 g
- Asparaginsäure0,44 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,29 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A0,56 / 900 ug(0%)
- Vitamin C1,8 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E4,2 / 15 mg(28%)
- Vitamin K3,4 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,56 / 16 mg(4%)
- Folat31,6 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,27 / 5 mg(5%)
- Biotin22,1 / 30 ug(74%)
- Cholin12,8 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium33,3 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,99 / 8 mg(12%)
- Magnesium44,5 / 420 mg(11%)
- Phosphor84 / 700 mg(12%)
- Kalium181,7 / 3.400 mg(5%)
- Natrium0,28 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,63 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,42 / 0,9 mg(47%)
- Mangan1,6 / 2,3 mg(69%)
- Selen0,28 / 55 ug(1%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser1,3 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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