Picanha
Picanha ist ein Rindfleischstück, das reich an hochwertigem Protein ist und somit den Muskelaufbau unterstützt und für langanhaltende Sättigung sorgt. Es enthält eine beträchtliche Menge an Fett, inklusive gesättigter Fettsäuren, die den Geschmack intensivieren. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Kalium sind ebenfalls vorhanden und fördern den Stoffwechsel sowie das allgemeine Wohlbefinden. Die B-Vitamine B12 und B6 unterstützen die Energieproduktion und die Funktion des Nervensystems.
Makro-Übersicht
Eine Portion (161 g) Picanha enthält 390 Kalorien, 26 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 30 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 390 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo69 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo99 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung51 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo50 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)36 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (161 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt30 / 83 g(36%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,3 g
- Omega-915 g
- Ölsäure13 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,2 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein26 / 56 g(46%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin0,93 g
- Valin1,7 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,28 g
- Prolin1,5 g
- Taurin30 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,83 g
- Tryptophan0,37 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,65 g
Vitamine
- Vitamin A5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamin B124 / 2,4 ug(167%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folat8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium10 / 1.000 mg(1%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium75 / 2.300 mg(3%)
- Zink7 / 11 mg(64%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid75 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser105 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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