Pfannkuchen Mit Geräuchertem Lachs Und Dill
Pannenkoeken mit geräuchertem Lachs und Dill liefern hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette, darunter wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Das Gericht ist moderat kalorienarm und enthält eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten, ideal für eine leichte und nahrhafte Mahlzeit. Es ist außerdem eine Quelle von Vitamin A und Vitamin D, die wichtig für Sehkraft und Knochengesundheit sind. Aufgrund des hohen Natriumgehalts sollte es in Maßen genossen werden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (450 g) Pfannkuchen Mit Geräuchertem Lachs Und Dill enthält 625 Kalorien, 35 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 40 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 625 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo111 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo159 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung82 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung60 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo79 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)57 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (450 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt40 / 83 g(48%)
- Gesättigte Fettsäuren18 / 25 g(72%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren14 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin350 / 300 mg(117%)
- Omega-32,5 g
- Omega-64,5 g
- Omega-914 g
- Ölsäure12 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure2,5 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,3 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,7 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin3 g
- Serin1,5 g
- Valin2 g
- Alanin2 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,5 g
- Prolin1,8 g
- Taurin75 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure5 g
- Asparaginsäure3,5 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin1,8 g
- Leucin3 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D6 / 15 ug(40%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin350 / 550 mg(64%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium2.750 / 2.300 mg(120%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid4.200 / 2.300 mg(183%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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