Pannenkoeken Mit Spinat Und Ziegenkäse
Pannenkoeken mit Spinat und Ziegenkäse liefern eine gute Portion Eiweiß, das wichtig für den Muskelaufbau ist. Der moderate Fettgehalt inklusive gesättigter Fettsäuren sorgt für Energie und Geschmack. Reich an Vitaminen wie Vitamin A und K bieten sie wertvolle Antioxidantien. Zudem enthalten sie Calcium und Eisen, die zur Knochengesundheit und allgemeinen Ernährung beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (450 g) Pannenkoeken Mit Spinat Und Ziegenkäse enthält 600 Kalorien, 38 g Protein, 52 g Kohlenhydrate und 40 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 600 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo106 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo152 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung79 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (450 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate52 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt40 / 83 g(48%)
- Gesättigte Fettsäuren17 / 25 g(68%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin275 / 300 mg(92%)
- Omega-30,5 g
- Omega-69,5 g
- Omega-912,5 g
- Ölsäure10,5 g
- Caprinsäure0,5 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure5 g
- Caprylsäure0,5 g
- Linolsäure9 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,4 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein38 / 56 g(68%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,9 g
- Valin1,8 g
- Alanin2,2 g
- Cystin0,45 g
- Cystein0,55 g
- Prolin2,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin2,4 g
- Histidin1 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin2,2 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,6 g
- Glutaminsäure5,9 g
- Asparaginsäure3,8 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,9 g
- Leucin3,2 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K90 / 120 ug(75%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat110 / 400 ug(27%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid700 / 2.300 mg(30%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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