Belgische Waffel Mit Räucherlachs Und Frischkäse
Dieses belgische Waffelgericht mit Räucherlachs und Frischkäse bietet eine gute Proteinquelle bei moderatem Kaloriengehalt. Es enthält wichtige Vitamine wie B12 und D, die Energie und Wohlbefinden fördern. Die enthaltenen Fette umfassen gesättigte Fettsäuren, die durch Omega-3-Fettsäuren ausgeglichen sind und die Herzgesundheit unterstützen. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Calcium, die für starke Knochen und gesunde Muskeln wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (340 g) Belgische Waffel Mit Räucherlachs Und Frischkäse enthält 750 Kalorien, 42 g Protein, 64 g Kohlenhydrate und 43 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 750 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo133 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo190 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung99 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung71 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo95 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)69 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (340 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate64 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt12 g
- Zugesetzter Zucker4 / 63 g(6%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate49 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt43 / 83 g(52%)
- Gesättigte Fettsäuren15 / 25 g(60%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren20 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin390 / 300 mg(130%)
- Omega-31 g
- Omega-67 g
- Omega-920 g
- Ölsäure16 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,8 g
- Stearinsäure3,5 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure6,5 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure1,1 g
- Eicosensäure3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,5 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein42 / 56 g(75%)
Aminosäuren
- Lysin3,5 g
- Serin2 g
- Valin2 g
- Alanin2,5 g
- Cystin0,5 g
- Cystein0,5 g
- Prolin2,5 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,5 g
- Histidin1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin2 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure7 g
- Asparaginsäure4 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin2,5 g
- Leucin3,5 g
- Tyrosin1,5 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D10 / 15 ug(67%)
- Vitamin E3,5 / 15 mg(23%)
- Vitamin K22 / 120 ug(18%)
- Vitamin B60,8 / 1,3 mg(62%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)1,1 / 1,3 mg(85%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(63%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotin22 / 30 ug(73%)
- Cholin300 / 550 mg(55%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor550 / 700 mg(79%)
- Kalium750 / 3.400 mg(22%)
- Natrium1.125 / 2.300 mg(49%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid125 / 2.300 mg(5%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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