Pfannkuchen Mit Schinken Und Käse
Dieses schmackhafte Gericht vereint die Zartheit von Pfannkuchen mit dem herzhaften Geschmack von Schinken und Käse. Es liefert eine gute Menge an Eiweiß, welches Sättigung fördert und den Muskelaufbau unterstützt. Der Fettgehalt ist moderat, mit einem beachtlichen Anteil an gesättigten Fettsäuren, zudem enthält es ausgewogene Ballaststoffe. Zusätzlich trägt es zur Versorgung mit Kalzium und Eisen bei, die wichtig für Knochen und Blut sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (633 g) Pfannkuchen Mit Schinken Und Käse enthält 1340 Kalorien, 65 g Protein, 126 g Kohlenhydrate und 60 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1340 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo237 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo340 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung176 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung128 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo170 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)123 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (633 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate126 / 313 g(40%)
- Ballaststoffe12 / 38 g(32%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe8 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt60 / 83 g(72%)
- Gesättigte Fettsäuren29 / 25 g(116%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren24 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin565 / 300 mg(188%)
- Omega-30,3 g
- Omega-65,7 g
- Omega-924 g
- Ölsäure21 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure8 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure5,2 g
- Myristinsäure4 g
- Palmitinsäure14 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein65 / 56 g(116%)
Aminosäuren
- Lysin4,6 g
- Serin3,3 g
- Valin3,9 g
- Alanin2,9 g
- Cystin0,8 g
- Cystein0,8 g
- Prolin3,9 g
- Taurin20 mg
- Arginin3,9 g
- Histidin1,4 g
- Threonin2,7 g
- Isoleucin2,9 g
- Methionin1,6 g
- Tryptophan0,7 g
- Glutaminsäure11,1 g
- Asparaginsäure6,8 g
- Phenylalanin2,6 g
- Glycin3,3 g
- Leucin5,1 g
- Tyrosin2,3 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavin (B2)0,7 / 1,3 mg(54%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin250 / 550 mg(45%)
Mineralstoffe
- Kalzium400 / 1.000 mg(40%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor350 / 700 mg(50%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium2.760 / 2.300 mg(120%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom15 / 35 ug(43%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid4.250 / 2.300 mg(185%)
Sonstiges
- Wasser380 / 3.700 g(10%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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