Pannenkoeken Mit Gemischtem Gemüse Und Käse
Pannenkoeken mit gemischtem Gemüse und Käse sind ein schmackhafter und nahrhafter herzhafter Snack. Sie liefern eine gute Menge an Eiweiß, das für den Muskelaufbau wichtig ist. Reich an Calcium und Phosphor, unterstützen sie die Knochengesundheit. Der moderate Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung, während die Vitamine A und K das Immunsystem stärken.
Makro-Übersicht
Eine Portion (450 g) Pannenkoeken Mit Gemischtem Gemüse Und Käse enthält 640 Kalorien, 40 g Protein, 55 g Kohlenhydrate und 30 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 640 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo113 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo163 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung84 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung61 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo81 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)59 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (450 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate55 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0,5 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,5 g
- Sorbit0,1 g
- Xylit0,1 g
Fette
- Fett gesamt30 / 83 g(36%)
- Gesättigte Fettsäuren16 / 25 g(64%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin180 / 300 mg(60%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,8 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure4,6 g
- Caprylsäure0,4 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure5,5 g
- Linolensäure1,2 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein40 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin2,4 g
- Valin2,2 g
- Alanin2,6 g
- Cystin0,26 g
- Cystein0,7 g
- Prolin3,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin1,2 g
- Threonin1,7 g
- Isoleucin1,9 g
- Methionin0,78 g
- Tryptophan0,44 g
- Glutaminsäure5,2 g
- Asparaginsäure3,9 g
- Phenylalanin2 g
- Glycin2,2 g
- Leucin3,1 g
- Tyrosin1,6 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat90 / 400 ug(23%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin15 / 30 ug(50%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium350 / 1.000 mg(35%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.400 / 2.300 mg(61%)
- Zink3,5 / 11 mg(32%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2.150 / 2.300 mg(93%)
Sonstiges
- Wasser270 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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