Pfannenbratene Jakobsmuscheln
Gebratene Jakobsmuscheln sind eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine, ideal zum Erhalt der Muskelmasse. Sie enthalten einen moderaten Fettanteil mit geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren und sind sehr kohlenhydratarm. Reich an Phosphor und Kalium unterstützen sie die Knochengesundheit und die Muskelfunktion. Außerdem liefern sie B-Vitamine, darunter B12, sowie eine moderate Menge an Vitamin C, wichtig für den Energiestoffwechsel und das Immunsystem.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Pfannenbratene Jakobsmuscheln enthält 260 Kalorien, 33 g Protein, 2 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 260 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo46 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo66 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung34 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung25 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo33 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)24 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt1,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,4 g
- Omega-61 g
- Omega-95,9 g
- Ölsäure5,5 g
- Caprinsäure0,12 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,16 g
- Stearinsäure0,4 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure1,3 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein33 / 56 g(59%)
Aminosäuren
- Lysin3,1 g
- Serin1,2 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,28 g
- Cystein0,61 g
- Prolin1,2 g
- Taurin120 mg
- Arginin2,1 g
- Histidin0,92 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,93 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure6,1 g
- Asparaginsäure3,1 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,5 g
- Leucin3,1 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0,6 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium450 / 2.300 mg(20%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen60 / 55 ug(109%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid700 / 2.300 mg(30%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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